簡単おにぎり

更新日:2020年09月03日

朝食を食べることは、体を目覚めさせ、日中の活動の能率アップや肥満予防などメリットがたくさんあります。忙しい朝でもおにぎり、ヨーグルト、果物などを食べて元気な1日を過ごしましょう!

簡単おにぎり

材料(各3個分)

〔油揚げと青ねぎのおにぎり〕

・ごはん 300グラム

・油揚げ 小1枚

・青ねぎ 15グラム

・しらす 20グラム

・塩昆布 10グラム

〔鮭と枝豆のおにぎり〕

・ごはん 300グラム

・鮭フレーク 15グラム

・枝豆 80グラム(さや付き160グラム)

・チーズ 20グラム

作り方

〔油揚げと青ねぎのおにぎり〕

1.油揚げはオーブントースターで1~2分焼き、短めの細切りにする。

2.青ねぎは小口切りにする。塩昆布も短く刻む。

3.ごはんに1、2、しらすを加えてよく混ぜ、おにぎりにする。

〔鮭と枝豆のおにぎり〕

1.枝豆は冷凍の場合は解凍、生の場合は塩ゆでする。

2.チーズは5ミリ角に切る。

3.ごはんに1、2、鮭フレークを加えてよく混ぜ、おにぎりにする。

栄養価(1個あたり)

〔油揚げと青ねぎのおにぎり〕

・エネルギー 257キロカロリー

・たんぱく質 8.7グラム

・脂質 7.1グラム

・カルシウム 90ミリグラム

・カリウム 141ミリグラム

・食塩相当量 0.7グラム

〔鮭と枝豆のおにぎり〕

・エネルギー 243キロカロリー

・たんぱく質 8.6グラム

・脂質 4.6グラム

・カルシウム 66ミリグラム

・カリウム 223ミリグラム

・食塩相当量 0.5グラム

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