健康に配慮した飲酒を心がけよう

お酒は私たちの生活において、冠婚葬祭やお神酒など歴史的に社会的役割も担っている一方、生活習慣病をはじめとする様々な身体疾患やうつ病等の健康障害のリスク要因となっています。飲酒をする機会がある場合は、飲酒量や飲酒の仕方に注意が必要です。

1.自らの飲酒状況等を把握する

2.あらかじめ量を決めて飲酒する

3.飲酒前又は飲酒中に食事をとる

4.飲酒の合間に水（又は炭酸水）を飲むなど、アルコールをゆっくり分解・吸収できるようにする

5.一週間のうち、飲酒しない日を設ける（毎日飲み続けるといった継続しての飲酒を避ける）

1.一時多量飲酒（急いで飲まないようにしましょう）

2.他人への飲酒の強要

3.不安や不眠を解消するための飲酒

4.病気など療養中の飲酒や服薬後の飲酒

5.飲酒中、飲酒後の運動や入浴

お酒は「年齢」「性別」「体質」などの違いによって受ける影響が異なります。個人差が大きいので、一人ひとりがアルコールのリスクを理解し、どのような影響があるか、自分にあった飲酒量を決め、健康に配慮した飲酒を心がけましょう。

また、アルコールの研究が進むにつれて「飲酒に安全域はない、飲酒量は少なければ少なないほどよい」と考えられるようになりました。

厚生労働省は令和6年2月に、飲酒に伴うリスクに関する知識の普及の推進を図るため、国民それぞれの状況に応じた適切な飲酒量・飲酒行動の判断に資する「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」を公表しました。

今一度、ご自身やご家族の飲酒状況を振り返ってみましょう。

健康に配慮した飲酒に関するガイドライン(PDFファイル:266.6KB)

厚生労働省から、依存症の理解を深めるための普及啓発事業において、純アルコール量とアルコール分解時間を把握するためのツールがリリースされました。

飲酒した量のアルコールが分解されるまでに何時間かかるのか…アルコールが分解しきれていない場合には、運転することにも注意が必要です。

飲んだお酒の種類と量を選択することで純アルコール量と分解時間を簡単に把握でき、飲酒や飲酒後の行動の判断のために活用されることを目的に作成されています。

ぜひ一度体験してみましょう。

以下のリンクからサイトに移動できます。

http://izonsho.mhlw.go.jp/alcoholwacth/

純アルコール量の計算方法は以下のとおりです。

純アルコール量（g）＝摂取量（ml）×アルコール濃度（度数/100）×0.8（アルコールの比重）

例：ビール500ml（5％）の場合

500ml×0.05×0.8＝20（g）

生活習慣病のリスクを高める量として、1日当たりの純アルコール摂取量が男性40g以上、女性20g以上としています。

健康日本21（第三次）では、「生活習慣病のリスクを高める量を飲酒している者の減少」を目標としています。

健康こなん21計画（第三次）でも、市民の健康づくりの将来像として「生活習慣病のリスクを高める飲酒量を知り健康に気を配った飲酒をしている」を掲げています。